7 упражнения за
намаляване на талията за нула време
Загубата на мазнини зависи от диетата, която следвате и упражненията, които правите. Въпреки това отстраняването на натрупаните мазнини около корема е по-трудно от други части на тялото. В днешната публикация ще разгледаме над 7 вида упражнения, които ще ви помогнат ефикасно да разграждате мазнините. Защо получаваме любовни дръжки? Двата основни фактора, които обуславят изграждането на мастната тъкан са диетата и упражненията. Има обаче и други причини, които участват в тези неприятни и досатдни любовни дръжки. Те могат да включват функции на органите, стрес или хормонални проблеми. Следното обяснява 7 страхотни упражнения за намаляване на талията за нула време. 7 упражнения за намаляване на талията
1. Планк
Упражнението планк става все по-популярно. Въпреки че се фокусира върху коремната система, мускулатурата на цялото тяло се активира, когато се прави това упражнение.
Както е посочено тук позата на планк започва от земята, с лице надолу, като лактите и пръстите поддържат теглото на тялото. Цялото тяло трябва да бъде позиционирано право и стегнато, за да извърши упражнението правилно. Това упражнение е истински тест за устойчивост. Така че трябва да увеличите вашата продължителност с течение на времето
2. Планински катерачи От позицията планк можете да подобрите метаболизма и увеличите загубата на мазнини около кръста си с едно просто упражнение. Движете се, сякаш се опитвате да бягате или се изкачвате, докато сте в същата поза. За да направите това, доближете коленете до лактите с едно непрекъснато движение. Това упражнение е чудесно, защото съчетава тонизиращи и сърдечно-съдови упражнения. 3. Извъртания на тялото Ако искате тънка талия, трябва да поддържате страните на тялото си колкото е възможно по-гъвкави и да ги подлагате на постоянно движение. За да направите това, трябва да разтеглите цялата част на торса, сякаш сте хванали нещо високо. Можете да правите това упражнение, като седите на стол и протегнете ръце към пода, сякаш сте грабнали нещо. Повтаряйте тези разтягания от двете страни през целия ден, когато е възможно. 4. Хоризонтални извъртания Можете да правите хоризонтални извъртания, за да поддържате талията в движение. Обърнете се, сякаш се въртите назад, без да движите бедрата си. Можем да направим това упражнение с ръце на талията или с помощта на еластична лента. Също така в някои фитнес зали са създадени конкретни машини за това упражнение. 5. Колена на лактите В изправено положение с ръце зад главата си и краката леко разделени повдигнете едното коляно нагоре към противоположния лакът. Повторете упражнението, редувайки двете страни. Това е почти същото упражнение като горното, но се лежи по гръб и се гледа към тавана. Като лежите и правите упражнението, работите върху коремните мускули дори повече. 6. Скокове За да изгорите най-упоритите мастни области, трябва да правите някакъв вид сърдечно-съдови упражнения седмично. Упражненията за коремните мускули не са достатъчни за намаляване на мазнините. Те по-скоро помагат да се борите срещу отпуснатостта. За да започнете да изгаряте мазнини, можете да направите просто, но изтощително упражнение като скачане. Можете да скачате на въже, да скачате на батут или просто да скачите. Въпреки това, винаги трябва да скачате с добра поза, да държите гърба изправен и коленете си сгънати. Винаги се връщайте на земята леко, сякаш се приземявате на нещо меко. 7. Бели денсинг И накрая, не можем да забравим споменаването на танц, фокусиран върху движението на талията. Бели денсинг е традиционен танц в Близкия Изток, известен с широк спектър от гъвкавост в различни области на тялото. Основната част е таза, който контролира движенията на талията и бедрата и т.н. Бели денсинг е популярна форма на упражнение, което включва комбинация от мускулно тонизиране и сърдечно-съдови упражнения. Ще можете да отслабнете, ще подобрите гъвкавостта си, ще укрепите корема и особено ще намалите талията само като танцувате всяка седмица.
https://zdraveikrasota.bg/7-uprazhneniya-za-namalyavane-na-taliyata-za-nula-vreme/
